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腰疼怎么办?只​需简单三步!常腰疼的两分钟学一下!

发布时间:2018-07-16 10:55:05 丨 浏览次数:



近几年,腰间盘疼痛成了困扰很多人的一大难题,而且患者越来越年轻化,但是,关于“腰间盘突出”的误解也不少,比如,腰间盘突出不是病,腰间盘突出症才是。


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腰疼 ≠ 腰间盘突出

别自己吓自己

 

一字之差,天壤之别。腰间盘突出只是一个病理现象的描述,而腰间盘突出症才是真正的病,并且诊断起来是非常麻烦的,可不仅仅是疼痛这么简单。


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腰间盘突出症除了腰疼,还伴有腿疼、无力、下肢肌肉萎缩,平躺时把腿伸直***抬不起来等症状……


以上这些,缺一不可,只有全部吻合,才能怀疑有腰间盘突出症的可能,这时需要去医院做磁共振检查简单的CT拍片是无法确诊的

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引起腰疼的原因有很多,轻微和局部酸痛不一定***是腰间盘突出症,不要过度紧张。但当做某些动作时,疼痛达到了以下几种程度,***不要忽视了!


你的腰有没有问题

2个动作***能测出来

 

长期干重活、经常坐在电脑前、错误的使用腰力,都可能造成腰部损伤,但大多数人只有疼痛非常剧烈时才会想起去医院看一看,断断续续的腰疼可能***不放在心上,随便吃点药敷衍了事,现在***尝试下面这2个动作,看一看你的腰到底有没有问题~


抬小腿


平躺,双腿伸直,让家人帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时***感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。


注:抬腿时,腿部后侧的“筋”疼不包括在内,这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”,不能证明有腰部疾病。


抬大腿


趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让家人一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动,正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点***大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。


以上2个动作如果不能顺利完成,而且随便哪个动作都让你腰疼、屁股疼、腿疼,那***别犹豫了,赶紧去看医生吧!


每天3个小动作

缓解腰酸背痛


如果***近一段时间体力劳动比较多,或是长期久坐缺乏锻炼,都可能引起腰酸,这时我们要怎么调整呢?跟我一起做3个动作,每天坚持动一动,可以有效缓解你的不适哦!


拱桥式


平躺在床上,双腿并拢,弯曲,使小腿和床面成90度,双臂放在身体两侧,腰部用力把屁股抬起来,直到膝盖、腹部、胸部成一条直线,保持这个动作5秒,放松身体,再来两遍。


建议每天早晚各1次,每次3组,每组15个。


小燕飞


趴在床上,双手向前伸直,双腿伸直,腰部和后背发力,将头部、双臂、双腿尽力往上抬,坚持5秒,放松身体,再来两遍。

 

建议每天早晚各1次,每次5组,每组10个。


平板撑


趴在床上,床**硬一点或是瑜伽垫,双臂和身体呈90度支撑在床垫上,双腿并拢伸直,脚尖顶在床垫上,腹部发力,撑起整个身体,使头、后背、屁股在一条直线上,保持这个动作尽量撑得时间长一些。

 

建议每天早晚各1次,每次2组,2组间隔2~3分钟。


   小贴士

如果通过文中自我检测的方法,确定自己确实腰部有问题,***不要再盲目相信任何小妙招、小秘方,赶紧去医院做磁共振(MRI)检查,MRI无放射性损害,对腰椎间盘突出症的诊断来说是非常必要的,据此方可确定是否有腰间盘病症。

目前针对腰间盘突出症的**方法有非手术和手术两种,非手术方式包括卧床休息、按摩、推拿、牵引**等。注意,如果想通过按摩来缓解疼痛,切记要找正规的按摩医师,防止造成二次伤害哦!



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