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家有一老,如何预防老年痴呆?

发布时间:2018-07-09 09:00:48 丨 浏览次数:


我国阿尔兹海默症(俗称老年痴呆)在65岁以上人群中的发病率是5%,每增加10岁,发病率***增加5%,也***是说,85岁的人群中,每2-3个***有一个阿尔兹海默症患者,老年痴呆的发病率让人胆战心惊,所以预防***变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?


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如何预防呢?


1勤于用脑


人体各器官都遵循著“用进废退”的规律,大脑***像刀剑,不用会生锈,越用越锋利。有研究表明,神经元在不断刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。


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要保护大脑的功能,得肯用脑、勤思考。用脑越多,大脑内神经细胞之间的联系越多,脑啡肽和脑内核糖核酸物质***产生得越多,进而提高脑的功能,保持思维敏锐。


2适当运动


全身性有氧运动如散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等,可以使血氧饱和度增加,脑部的血流随之增加,把更多的氧气和营养输送给大脑,促进脑细胞新陈代谢,有利于使人头脑清醒,精力充沛。

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梳头、按摩、推拿等,可使头部穴位得到按摩、****扩张、血液循环加快、松弛头部神经的紧张状态,有利于调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应,延缓大脑衰老。


3保证睡眠


睡眠时,大脑进入抑制状态,可使消耗的能量得到补充,有消除疲乏、恢复精力、增强***、康复机体等作用。


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充足而高质量的睡眠是防止早衰,维护脑部健康、体能和智慧***重也是***有效的方式。


4揉脚


根据祖国医学理论,脚部是人体器官的反射区。经常按揉脚部脑部反射区,可以刺激小脑脑干,保持活性,预防老年痴呆。方法很简单,在大脚趾根部的小脑脑干反射区,从脚趾缝往外,顺着推,每天100下即可。


5踮脚


中老年人谁都怕中风,可有几个人知道世界上***简单的防中风、防痴呆和降血糖的动作竟然这么简单,***是踮脚。


这样做的好处***是,锻炼小腿肌肉,让下肢血管流动;除此之外,用大脑能否控制远端的脚指和腿肚子,来测试中老年人大脑的健康状态;而且远端的肌肉运动还会刺激大脑,反向调节大脑功能;还可以促进血液循环,降血糖,别小看踮脚,这可是全身重量的负荷练习,人有多重,踮脚时腿部肌肉***使了多大劲儿,踮脚是***简单***靠谱的肌肉控制和肌力训练,为了减慢大脑衰老,预防老年痴呆,朋友们可以试试踮脚这个保健动作!


6多吃莲子


现代科学已经发现,有一种我们很熟悉的食物,可以帮助我们预防老年痴呆,提高大脑的活性,它***是莲子!


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莲子中的钙、磷、钾的含量都非常丰富,还有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱等物质,可以帮助我们强健骨骼、促进新陈代谢、维持大脑神经活动,减缓衰老,我们中老年朋友,以及脑力劳动者,一定要常吃莲子。因为它不仅可以健脑、增强记忆力、提高工作效率,还可以预防老年痴呆。


此外,莲子芯具有显著的强心作用,能扩张外周血管,降低血压。莲子芯还有很好的去心火功效,可以**口舌生疮,****,用莲子来防痴呆、降压、**有一种很简单的做法,只要自己在家做饭、吃家里的饭,都很容易坚持。

这个养生方法不需要改变太多我们习以为常的生活规律,莲子也不需要单独做一道菜来吃,只需要在蒸饭、煮粥、炖汤的时候,抓一把莲子丢进去***行!





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