父亲节（6月21日）即将来临，你还在想为父亲准备什么礼物？中年是人生旅途中一个重要的生命阶段，事业、工作、家庭的对他们的身体健康造成巨大压力、如果不注意饮食与营养的科学性将后患无穷，不仅会导致疾病，而且会加速衰老的到来。不如为自己的父亲送上一份健康吧，跟着资深专家的指南，为自己的父亲延寿十年！

健康饮食

少吃单纯的碳水化合物，如糕点和白面包，它们容易增加腹部脂肪。

记住以下的食物，它们对老年人更有益：大蒜缓解疲劳；燕麦有益心血管；深海鱼少中风；番茄保护前列腺；鲜枣对付高压工作。为确保营养均衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡，然而这是很多人都忽略的。

用进废退

研究表明，做一些像猜谜、填词和数独这样的游戏可以保护大脑。人需要用一些实际的记忆任务来保持大脑的敏捷。老年人可以通过一些简单的猜谜，预防记忆力衰退等。

怕父母的记忆逐渐衰退？

那就应该喝点红酒。红葡萄酒中的白藜芦醇是一种抗氧化物，可能对记忆有保护作用。但是不要过度饮用，女性每天超过一杯，男性超过两杯可能增加患癌症和其它疾病的风险。

老年人忌久坐

在同一个地方坐太长时间时，人的肌肉会变僵硬，也会增加脊椎的压力。每隔30-45分钟起身，四处走走，背部可以变换姿势，血液循环也会加快，并且血流流入背部可以补充脊椎的水分，缓冲椎间盘的压力。

养只狗

对老年人来说，可以养一只可爱的宠物，跟动物呆在一起可以产生内啡肽（可增强免疫力）和催产素（可促进幸福感），还可以降低皮质醇，这是一种应激激素。另外狗是散步机,比跑步机要好用多了,除了锻炼身体,还可以娱乐一番,不像跑步机那么枯燥。

当心老年人的腰背！

每次当弯下腰去捡刚刚能够着的东西时，脊椎所承受的力量会比平时增大四到五倍。这样会导致背部受伤，尤其是老年人。最好建议他们站得离物品近一点，蹲下，再捡起来。

另外，子女要经常让父亲心境平和。要让你爸爸懂得，很多疾病与精神压力有关。比如，高血压很多时候与精神因素有关。应该劝诫你爸爸戒除易动怒、脾气差等不良情绪，不要让你爸爸大喜、大悲，不要让他过分忧愁、焦虑、悲伤。因为中医认为，大怒伤肝，忧愁伤脾胃、悲则伤心。在家庭生活中，应该任何时候都尽可能让你爸爸心平气和。

父亲犹如一座山，巍峨而庄严，令我尊敬；父亲犹如一片海，宽阔而澎湃，让我崇拜。父亲节即将来到，亲爱的爸爸，预祝您节日快乐！身体健康！