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夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困

2016-05-27 13:45:59 admin 28

中午不睡下午崩溃,这是很多人的真实感受,因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻,适当的午睡有什么好处呢?科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡。


夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困


中午不睡下午崩溃,这是很多人的真实感受,因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻,适当的午睡有什么好处呢?科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡,对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用,午睡时间最好在60~90分钟左右,时间不够充裕的保证10~30分钟的休息时间亦可。

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夏天日昼变长,晚上睡眠时间较短,白天温度高,坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳,保持精力。人的心率和血压在中午升高,加上经过了一个上午的劳动负荷,刚到中午的时候人就会出现神经高兴奋的状态,而过了中午激素影响消失,人就开始觉得疲劳了,所以一般一点到两点这个阶段是人最容易犯困的。夏季天气变得炎热,中午的高温会消耗人体更多的精力,人会更加容易疲劳。不午睡和午睡的人相比较的话,听觉辨识能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会受到影响,有显著的下降。睡眠可以消除疲劳、恢复体力,但是同时我们可以发现有些人睡醒之后精神状态非常的好,但是也有人显得更加的疲劳。

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这是因为人体在睡眠过程中,大脑其实并不是处于绝对的安静的状态的,而是伴随着有持续的脑电活动,人在进入深睡期的时候脑部会最大限度的放松,在这个时候人才会做梦。为什么午睡也会导致越睡越困呢?人入睡的程度可以由浅到深,分成S1、S2、S3、S4四个时期,整个的睡眠过程中脑子是不会一直维持一个状态的,而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后,人首先处在清醒期,持续时间约两分钟,眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后,随着睡眠加深进入S2期睡眠,其间一般无眼球运动,持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠,持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期,到70分钟左右的时候,又进入更深的S3、S4期睡眠。

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研究发现睡眠程度越深恢复到清醒状态需要的时间就越长,多睡和少睡10分钟所出来的效果是完全不一样的。尽量的在浅睡眠阶段醒来的话,睡醒之后就会比较的精神。睡眠时间在60分钟的话人体反应能力和运动能力恢复明显,对体能的补充效果是最好的。而睡眠时间越长降心率降血压的作用就越明显,所以午睡时间在90分钟对心血管系统是更好的。如果午睡时间不够的话,10~30分钟是最好的,相对于50分钟的深睡状态醒来,20分钟效果反而更好。另外午饭之后不宜立即入睡,最好可以先休息15~20分钟,有条件的话也不宜趴在桌上上睡,以免压迫到神经和血管,引起手部麻痹等不适症状。