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宵夜难免,怎么才能吃的健康呢?

2015-06-25 16:26:37 admin 43

    哥们三俩放松心情或观看夜间球赛,宵夜难免。夜宵形式多样,涵盖多种美味佳肴。合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力,而且对治疗一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵则危害多多。天喜生物科技为您盘点一下其危害和健康方式。

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    晚上活动减少,能量难消耗,很容易堆积脂肪,长期如此会导致肥胖。另外,有报道称,近一半人群已经迈入“肥胖界”,宵夜是“功不可没”的。可怕的是,肥胖是各种慢性病的“温床”。 世卫组织统计数据显示,每年约有340万成年人死于肥胖导致的慢性病。

 

    人体器官工作是有规律的。晚上吃东西,让本该休息的胃肠道等器官“加班运转”,对健康非常不利。而宵夜一般都是烧烤等重口味食物,进一步加重了肠胃的负荷,长期如此容易引发胃病等各种问题。

 

    吃宵夜的理由有很多:刚躺在床上,朋友圈“深夜发吃,报复社会”党又出现了;或者加班到深夜急切需要食物补充能量;肚子饿到咕咕叫实在睡不着……调查显示,66%的人都有吃宵夜的习惯,那究竟宵夜吃什么才会不发胖又健康呢?

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    宵夜的食物应是低脂肪少能量,营养价值较高,有足够的饱腹感,易消化而不给肠胃负担,利于入睡的食物。要宵夜,要瘦又要健康,重口味、油腻的食物是绝对不能当宵夜的。

 

    粥类:在白粥内添加一些莲子、百合等食材,既可以增加维生素,又可以延缓消化,增加饱腹感。

 

    全麦食品:具有消除烦躁、促进睡眠的作用,燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

 

    牛奶:一杯温牛奶有助于睡眠,又含有丰富的蛋白质,可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶,不易发胖。

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    含糖量低的水果:如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

 

天喜宵夜小贴士

    宵夜与睡眠的距离不要离得太近,吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉,就是说晚上23点前要入睡,那应该在21点左右吃宵夜;宵夜的食量应不超过全天进食的1/5,适当补充能量即可;而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。